Хранителен режим за релеф

Изготвянето на хранителен режим, независимо дали ще бъде за покачване на мускулна маса или за орефляване, представлява чисто и просто добро боравене със сметки.
За да се състави един добър план за релеф, не е достатъчно само определени храни да отпаднат (и то в повечето случаи временно) от менюто. Масово, хората, които нямат опит в тази сфера, първосигнално решават да се ограничат от “врагове на диетата". Това включва сладко, тестени изделия и газирано. Последното е препоръчително да се избягва, колкото се може повече, тъй като именно то е един от факторите, нарушаващи чревната флора. Отслабена, ензимната среда не може в един последващ момент да разгради ефикасно приетите въглехидрати, мазнини или белтъчини. 

Що се касае до сладкото и тестените изделия, дори и в един план за релеф те могат да намерят приложение, естествено в ограничено количество.

Какво е нужно да знаем, за да си изготвим подходящ режим:

Калории:

Най-напред ние трябва добре да познаваме своето тяло и да знаем, коя храна как му влияе.
От съществено значение е да изчислим нужните ни за деня калории. Знаейки колко са ни необходими, за да поддържаме съответното тегло, то редуцирайки ги плавно, ние ще започнем и да изгаряме мазнини.
Принципът е много семпъл: бъдейки нашето тяло в калориен дефицит, то започва да изгаря складираните мазнини и обратно, когато сме в калориен излишък, то започваме да покачваме килограми.
Всяка промяна в калорийния прием (независимо дали увеличаваме или намаляме приема на калории) е стрес за организма. Първоначалните и бързи резултати са постфактум именно от казаното последно. Настъпващата след това адаптация ограничава и постиженията ни. Вече не сваляме със същото темпо, а не след дълго и спираме да сваляме. Така, макар и на по-малък дневен порцион, започваме да поддържаме телесното тегло.
Следващата правилна стъпка е или да намалим още малко дневната ни дажба или да увеличим енергоразхода.
Важно: Никога не намалявайте рязко приема на калории. Да, първоначалният ефект ще е осезаем, но след адаптиране на организма и резкия спад в метаболизма, ще ви отведат до трудно изведимо плато.
Следващ момент е правилният подбор на продукти, които ще консумираме. Тук се касае по-скоро за целесъобразен принцип. Продукти, които, хем обичате, хем пасват на бюджета ви и са с подходящите за целта макронутриенти.
В стремежа си да покажат знания, много фитнес експерти вкарват в подобен тип режими неща, които или са много скъпи, или такива, които не могат да бъдат открити лесно. Хората, неспортуващи активно, попадат в тази клопка. У тях се създава илюзията, че именно заради определени храни, които те поради една или друга причина не са могли да консумират, не изглеждат толкова добре физически.

​

От казаното до тук можем да обобщим следното:
За да изготвите своя режим за релеф трябва:

• да познавате добре тялото си
• да умеете да изчислявате калориите си
• да намалите същите плавно
• да похапвате рационално и целесъобразно

Добавки за релеф:

На пазара се предлагат изключително много видове на различни марки.

Доказано работещи са:

• л-карнитин
• йохимбин
• синефрин
• кофеин

С това изброяване не изчерпваме списъка, а просто споменаваме най-известните такива. Няма да бъдем докрай изчерпателни, посочвайки и други суплементи като хорденин, аегелин и т.н, тъй като индустрията бълва ежедневно нови и нови продукти от тази категория.

Ние съветваме: започнете плавно да променяте вашите навици в кухнята, така че бъдещите резултати да ви удовлетворят... Преследвайки съвършената за вас визия, не изпадайте в крайности. Отнесете се сериозно и бъдете търпеливи.